MGPHPZJ

Hello, friends! Welcome!

许多人认为健康是一项艰巨的任务,需要在健身房节省大量的时间和精力,但事实并非如此! 通过对您的日常工作进行一些简单的调整并为自己设定小目标,您可以走上更健康,更幸福生活的道路。 开始每天习惯做出更健康的选择,包括吃,放松,活跃和睡觉。 很快,您将开始看到您的健康生活正在形成!

1.使用间歇性禁食来控制卡路里并提高耐力。

间歇性禁食意味着每次食用12-16小时。 您可以每天或在一周的某些日子里这样做。 这可以帮助你燃烧脂肪作为能量来源,并提高你的能量耐力。 它也可以帮助您控制卡路里摄入量。例如,您可以在早上6点吃早餐,然后在下午6:30吃晚餐之前不要再吃。作为另一种选择,您可以在周日,周二,周四和周六正常进食,但在周一,周三和周五进行限制。这种饮食并不适合所有人,尤其是患有糖尿病或低血糖症的人。 在开始任何新的饮食计划之前,请咨询您的医生。

2.与您的医生讨论在您的饮食中加入补充剂。

补充剂可以确保您获得所需的所有维生素和营养素。 服用补充剂,以帮助他们更好地吸收。 您可以选择每天服用多种维生素,或者您可以补充对您而言可能较低的特定营养素,例如钙,维生素D或维生素B12。未事先与医生交谈,不要开始服用任何补品,特别是如果您正在服用药物。请记住,服用补充剂不能代替健康饮食。

3.阅读食品标签以做出最健康的选择。

简而言之,尽可能避免加工食品 – 但如果你不能,请阅读标签并注意添加的坏东西:盐,糖和脂肪。搁在货架上的食物通常添加钠,含有最终含量的单词,以及成分列表中的反式和饱和脂肪。 如果您在标签上看到这些(特别是如果它们的数量很大),请避免使用它们。 您可以在其他地方找到更健康的替代品。

4.限制饮食中的单糖。

虽然碳水化合物是你饮食的重要组成部分,但简单的糖可能对你的健康有害。 它提供了一个快速的能量峰值,然后降到最低点,让你更快地感到饥饿。 除水果外,单糖也含有高卡路里,缺乏营养。 最好避免甜食和加糖,但你可以适量地加入它们。水果是糖,但仍然可以成为你饮食中健康的一部分。 它们富含维生素和营养素。 只要有可能,就吃水果。

5.考虑每周至少几天不吃肉。

素食是减少卡路里摄入量和获取大量维生素和矿物质的好方法。它还可以改善您的心血管健康。如果你不想吃完全素食,你可以通过少吃肉来改善你的健康。每周选择几天去素食,然后将红肉换成鸡肉,火鸡和鱼。当你吃素食时,要将食物放在非淀粉类蔬菜周围而不是像意大利面或米饭这样的谷物。当你吃谷物时,选择全谷物。每餐都要吃蛋白质,如鸡蛋,低脂奶制品,豆类,豆类,坚果,种子,豆腐或其他肉类替代品。例如,您可以在早餐吃全麦玉米饼的西红柿和菠菜炒蛋白,午餐吃小方沙拉的黑豆汤,小吃的希腊酸奶和晚餐的蔬菜烤宽面条。高纤维饮食很容易没有肉。纤维已被证明可以降低胆固醇,控制血糖水平,改善肠道健康,并减少你吃得过饱的可能性。推荐的纤维摄入量为男性每天30克,女性为21克; 50岁以后,男性和女性25克的比例上升至38克。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜(含皮),全谷物和豆类。

6.在合适的时间吃。

健康,易于消化的晚餐时间为17:00至20:00(下午5:00至晚上8:00); 最好避免深夜小吃,因为它们会给你带来不必要的卡路里,并会扰乱你的睡眠。 如果您确实需要午夜零食,请坚持使用无盐坚果,种子,水果和蔬菜。如果你发现晚上吃东西导致你睡不着觉,尽量不要在睡觉前3到4个小时吃。如果你做得对,吃零食也不错。 事实上,“不断”吃东西可以让你在购物车滚动时不会感到被剥夺和购买第三块芝士蛋糕。 只要确保一切都适度。

7.全天吃得好。

如果你的盘子的一半是蔬菜和水果,那么你就是在正确的轨道上。加入瘦肉蛋白,低脂乳制品和全谷物。 一旦建立稳定的饮食模式,您的身体将感觉更舒适。 可能有一段时间你的身体想知道含糖食物的去向,但是一旦你越过驼峰,你会感觉比以往更好。请记住,并非所有的脂肪都对你不利。 在鲑鱼和金枪鱼,鳄梨,坚果和橄榄油等鱼类中都可以找到好的脂肪。 这些对于均衡饮食至关重要。努力在一整天内定时进餐。

8.吃早餐。

清淡健康的早餐足以获得早餐的好处。 如果它由瘦蛋白质和全谷物组成,那么它将使您免于午餐时的吞食。 研究表明,早餐 – 船长实际上吃的更多! 所以,为了抑制你的胃口,不要跳过当天的第一顿饭。而不是两个巧克力甜甜圈和比其他任何东西更奶油的咖啡,选择鸡蛋,水果,以及脱脂牛奶,新鲜橙汁或茶等饮料。 早餐更健康,充满活力,全天都会感觉更有活力。

9.多喝水。

成人每天应饮用2-3升(0.53-0.79美制加仑)(或约8盎司8杯)水,而儿童应饮1-2升(0.26-0.53美制加仑)(约5盎司8盎司)[1]。 这是除了茶或咖啡等其他饮料。 水使身体保持在正确的温度并排出毒素。水还可以清洁你的皮肤,帮助你的肾脏,帮助控制你的食欲,并让你保持活力。它还可以防止你喝高热量的苏打水和果汁等不健康的饮料。 身体几乎没有记录这些不健康饮料的摄入量,但你仍然感到口渴的数百卡路里。喝热水(又名茶)可以帮助刺激你的消化系统。 热水还可以帮助您的身体自然排毒。 确保水温度适中,不会烫伤你。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *