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Hello, friends! Welcome!

您的心理健康和情绪健康是您整体健康的重要方面。 事实上,它们与您的身体健康同样重要。 您的心理健康可能会受到抑郁症等疾病的影响。 环境因素,如你的工作,也会产生影响。 您的情绪健康可能与您的社交生活,浪漫生活和您自己的心态有关。 无论您的情况如何,您都可以采取措施改善您的心理和情绪健康。 首先,将其作为优先事项。 一旦评估了您的需求,您就可以开始寻找满足这些需求的方法。 您还可以请求家人和朋友帮助您改善心理健康。

1.让您的心理健康成为优先事项

进行自我评估。 除了传统的情报,每个人都有所谓的“情商”或情商。 情商指的是你对自己的情绪和行为的理解程度。 如果你想改善你的精神和情绪健康,找出你的情商是一个很好的起点。您可以找到在线评估工具来帮助您找出结果。心理健康专家也可以帮助您确定您的情商。 这将帮助您确定哪些方面需要最大的改进。例如,也许你会发现自己并不善于承认自己的情绪。 这可以为您提供改进的起点。

2.列出您的优先事项 花点时间看一下大局。

您的生活中是否有哪些领域可以改进? 请您注意确定哪些区域对您最重要。您的优先事项之一可能是与您姐姐建立更积极的关系。另一个优先事项可能是找出如何保持健康的工作与生活平衡,良好的身体健康,实现人际关系以及令人满意的精神生活。弄清楚你最想要改进的地方可以帮助你找到最有效的途径。

3.设立目标。 完成自我评估后,您可以清楚地确定您希望专注于改进的领域。

花些时间设定一些明确的,可实现的目标。 这些既可以是长期目标,也可以是短期目标。例如,也许你会设定每天冥想10分钟的目标。 这是一个短期目标。你可能会说,“我想在今年年底之前对我的冲突解决策略更有信心。” 这更像是一个长期目标。写下你的目标。 这将帮助您巩固它们并使您更有可能提交。

4.处理你的情绪。

改善情绪健康的一个重要部分是学会承认自己的情绪。有时,将一种不舒服的情绪推到一边可能会感觉更简单。但是,处理你的情绪很重要。处理你的情绪是一个多步骤的过程。这个过程包括传感。这是当你注意到你的感受时。可能存在与这种情绪相关的身体感觉。例如,您可能会感到悲伤并注意到胸部沉重或紧绷的感觉。命名。这是当你为情绪应用名字时。例如,你可能会认为你感觉到的是悲伤。归属。这是当你试图找到你所拥有的情感来源时。例如,你可能会将悲伤的感觉归因于工作中的糟糕日子或与朋友吵架。评估。这是当你想到感情如何让你感受到的时候。例如,您可能会注意到,因为感到悲伤或感到难过而感到生气。这可能是您的背景或文化的结果。代理。这是当你决定要表达或应对情绪的时候。例如,如果你感到悲伤,那么你可能会决定写下它,去散步,打电话给某人,或者只是坐着不做任何事情。

5.了解如何识别和处理触发器。

每个人都有不同的触发器。 你的可能是某些人,情况或地方。为了应对您的触发因素,请花点时间弄清楚它们是什么,并制定如何处理它们的计划。例如,你可能会注意到,当你在你的妹妹身边时,你会感到焦虑,所以她可能会成为你的触发器。 因此,您可以制定一个计划,以便在您身边时应对,例如保持对话的轻松话题,为您的访问设置时间限制,或者让朋友一起作为支持来源。

6.收集信息。

避免羞辱心理健康问题在某种程度上不是“真正的”问题。 您的身心健康与身体健康同等重要。 花一些时间来了解您的心理健康的重要性。前往图书馆。 寻找一些关于照顾好心理健康的价值的书籍。研究改善情绪健康的不同方法。 例如,您可以访问瑜伽工作室,询问他们练习瑜伽的心理益处。

7.选择健康活动

玩得开心。 好消息! 专家说,打球可能对你有好处。 提升心情的一个好方法是抽出时间去做一些有趣的事情。想想一些新的方式来享受自己。组织一个游戏之夜。 邀请你的朋友参加棋盘游戏或纸牌游戏。前往公园。 对于成年人来说,摆动和儿童一样有趣。

8.多开玩笑。

尝试一些简单的说法,“天气好,不是吗?” 当你在倾盆大雨中等公共汽车的时候。 它可能不是原创的,但是开个玩笑的行为可以改善你的心情。要有创意。 尝试与您的艺术方面取得联系。 创意活动可以非常有效,也可以作为情绪助推器。 考虑草绘作为一种放松的活动。参加艺术课。 有关详细信息,请联系当地社区中心 这也是结交新朋友的好方法。拿一本着色书。 孩子们不是唯一喜欢着色的人。 成人着色书可以帮助您放松身心。听音乐。 或者,学习演奏乐器。 你可以找到一个小组课程或聘请一位教师。

9.志愿者。

回馈他人是让自己感觉良好的好方法。 志愿服务可以增强您的情绪,改善您的情绪健康。 此外,帮助他人也很重要。 这是双赢的。选择你感兴趣的东西。 例如,如果您喜欢动物,可以考虑在当地的动物收容所做志愿者活动。志愿服务也可以作为结识新朋友的一种方式。 你甚至可能会结识新朋友!

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