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您可以使用各种汤饮食来帮助您减轻多余的体重。 有不同类型的饮食是以汤为基础的。 一些汤饮食,如白菜汤饮食,促进短期,快速减肥; 然而,其他以汤为基础的饮食可以长期使用,因为所产生的减肥更缓慢和渐进。 遵循建议的指导原则可能会让您减掉一些多余的体重。 查看不同类型的汤饮食,并选择最适合您的饮食。

1.和你的医生谈谈。

在开始任何减肥计划之前,最好先看医生。 他们将能够审查您的任何饮食计划,并告诉您它们是否对您安全。告诉您的医生您想要的减肥,营养和锻炼计划。 询问他们这是否安全,适合您目前的健康状况。询问您的医生是否有任何减肥秘诀。 他们可能能够提供一些资源来帮助减轻体重。

2.与注册营养师会面。

另一位与健康专业人士见面的是注册营养师。 这些营养专业人员将能够指导您减肥。找一位主要关注减肥的营养师。 告诉他们您的基于汤的饮食计划的目标和想法。营养师也可以帮助你写出膳食计划或教你如何阅读标签,以确保你选择健康的汤。

3.设定合理的目标。

对于任何减肥计划,为自己设定目标是有帮助的。 这些短期和长期计划可以帮助您在减肥期间保持动力。尽量使你的目标合理。 很快失去大量的重量可能是不合理的。还要确保你能够遵循饮食和锻炼计划的时间。如果你有一个长期目标(比如更大的减肥量),设定更小,更短期的目标。

4.写一份用餐计划。

写一个特定的每周膳食计划可以帮助你坚持你的饮食,导致减肥。首先选择特定的饮食。 这将帮助您确定包含哪些内容或从您的膳食计划中遗漏的内容。记下整整一周的饭菜。 包括早餐,午餐,晚餐,小吃和饮料。写下相应的购物清单可能会有所帮助,以帮助您在商店保持目标。

5.阅读食品标签。

当您购买任何包装或罐装食品时,首先要检查食品标签。 这将告诉您食物中的确切含量以及适合您的饮食。检查每份食物的卡路里。 根据您所遵循的饮食习惯或是否有卡路里限制,请确保购买适合您目标的罐装汤。 请记住,许多罐装汤似乎是一份,但通常每罐两到三份。如果可能,选择较低的钠选项。 许多罐头汤的钠含量非常高。 寻找低钠汤 – 它们可以包装成:“低钠”,“心脏健康”或“健康选择”。 其中许多选项的钠含量降低了50%。还要查看成分列表。 许多汤公司正在尝试使用更多天然,加工较少的原料。 查看标签,确切了解罐装汤中使用的食物类型。

6.一到两餐换罐装汤。

根据您所追求的特定饮食习惯,或者您想如何设计自己的汤饮食,换掉一两餐的汤。许多人选择在午餐和晚餐时吃罐装汤。 这些是最简单,最明智的食物。换掉两餐汤可能会导致更快的体重减轻,因为你的每日总卡路里可能会更低; 然而,这取决于你选择的汤和它们的卡路里含量。

7.选择肉汤汤。

当你在杂货店,你会看到各种罐头汤。 坚持以肉汤为基础的饮食汤。肉汤的热量和脂肪含量都很低。 这些类型的汤通常也具有较低的卡路里和脂肪。尽量避开奶油汤,浓汤或杂烩。 由于在烹饪过程中使用的奶油或黄油,这些可能在脂肪和卡路里中更高。

8.选择含有至少3克纤维的汤。

与低纤维汤相比,高纤维汤是更好的选择。 它们可能会让你长得更长,更适合你的消化。查看总光纤的标签。 它列在营养成分小组的碳水化合物下。 确保根据您的份数调整数量。用扁豆,豆类和蔬菜制成的汤通常含有更多的纤维。纤维是营养饮食的重要组成部分。 它可以帮助您更长时间地感到满意,并有助于预防便秘和结肠直肠癌。

9.寻找低卡路里或“健康”版本的品牌。

今天许多汤公司正在为他们的“更健康”的汤品专业系列设计汤饮食。很多时候,这种特殊系列与普通汤汁相比,每份食物的热量更低,脂肪含量更低,钠含量更低。
每个品牌都有自己的健康汤品名。 它们可能被列为“低热量”,“心脏健康”,“明智选择”或“健康选择”。

10.吃营养早餐。 当你遵循罐装汤饮食时,你很可能不会用汤代替早餐。

如果你不是,那就计划一顿营养丰富的“饮食友好”餐,让你的体重减轻。通常建议使用高蛋白,高纤维早餐。 蛋白质和纤维都能让你感觉更舒服,并且能够帮助你减肥。高蛋白,高纤维早餐的例子包括:一个全谷物华夫饼干,1汤匙杏仁黄油和1/2香蕉,3/4杯燕麦片,干果和坚果,两个炒鸡蛋,炒蔬菜和低脂奶酪或1 一杯奶酪和水果。

11.煮白菜汤。 基于卷心菜汤的饮食有几种变化。

选择一种饮食计划,其白菜汤配方看起来最吸引你。最典型的白菜汤减肥食谱有各种蔬菜,大量的白菜,水或肉汤和番茄汁。有些人推荐不同的调味料或提供调味料建议,以帮助使汤更美味或更美味。由于大多数白菜汤饮食建议大量吃这种汤,你可能需要做几批或一大批汤。

12.用白菜汤代替饭菜。

根据您所遵循的特定白菜汤饮食,您可以选择用白菜汤替换全部或仅一些膳食。有些饮食建议你最初几天只吃水果,蔬菜和汤的混合物。 然后慢慢加入肉类和其他食物。其他饮食建议在最初几天用白菜汤换掉两到三餐,然后慢慢加回其他食物。
此外,一些饮食建议在小餐前吃白菜汤,以帮助填补低卡路里的蔬菜汤。

13.吃营养餐。

如果您允许在白菜汤饮食中加入一些膳食,请选择低卡路里,营养餐,以补充您的饮食。膳食总量应在300至500卡路里之间。 这取决于您所遵循的饮食和每日总卡路里饮酒量。一定要包括瘦肉蛋白,水果,蔬菜和全谷物。 这些食物一起构成均衡的膳食。

14.喝很多水。

除了健康的选择外,许多白菜汤饮食不允许使用无糖,不含咖啡因的液体以外的任何其他饮料。大多数健康专业人士会建议你每天喝8到13杯水。在饮食期间坚持饮用。 这些通常包括:水,不加糖的无咖啡因茶和咖啡,100%酸果蔓汁或100%番茄汁。

15.注意副作用。

一些白菜汤饮食促进非常低的卡路里和非常低的碳水化合物饮食。 在最初几天尤其如此。 由此可能会出现一些副作用或不舒服的症状。典型的副作用包括:头痛,头晕,虚弱和注意力不集中。一般来说,一旦你正常进食或者在你的饮食中添加更多的食物,这些症状就会消失。如果您的症状恶化或影响您的日常活动,请立即就医并停止饮食。

16.如果您没有任何饮食限制,请尝试汤饮食。

对于大多数目前没有饮食限制的人来说,汤饮食可以安全有效。另一方面,如果您确实有饮食限制 – 特别是那些处理钠水平的饮食限制 – 您可能希望避免罐头和白菜汤饮食。众所周知,汤的含量很高。你可以选择自制和低钠选项来减少你的盐摄入量,但如果你的身体在加工钠方面有困难,最好完全避免吃汤。充血性心力衰竭,肝硬化和慢性肾脏疾病使您的肾脏难以处理钠。此外,过量的钠实际上可能导致心脏病,中风,肾脏疾病和充血性心力衰竭。此外,白菜汤饮食和其他低碳水化合物的汤饮食被认为对糖尿病患者是危险的。患有糖尿病的人需要采用固定的膳食模式,其中每餐的碳水化合物是一致的。如果你患有糖尿病,你不应该尝试任何“时尚”饮食。

17.尝试白菜汤饮食短期减肥。

白菜汤饮食可以帮助你在一周内减掉10磅(4.5公斤)。 虽然大多数人可以遵循这种饮食一周,对他们的健康风险有限,但重要的是你要遵循这种饮食只有一个星期。白菜汤饮食中含有少量蛋白质,复合碳水化合物和其他重要营养素。 除了减掉脂肪和水的重量,你可能会在这种饮食后失去瘦肉组织。 由于在这种饮食中你会失去营养和肌肉,因此服用一周以上会导致中度至严重的健康问题。由于其短期性质,白菜汤饮食对心脏病,胆固醇或血压没有长期影响。因为你的身体需要补充失去的营养,所以你应该在停止白菜汤饮食后立即避免跟随任何其他热量极低的卡路里。

18.在咨询医生后,考虑一下汤饮食。

虽然汤饮食通常不会给大多数健康人带来严重风险,但在开始像这样的重大减肥计划之前,最好先咨询医生。 如果您有任何预先存在的情况,请咨询您的医生,但即使您没有已知问题,仍然是个好主意。您的医生应该能够与您一起确定汤饮食是否适合您的健康需求。 此外,您的医生也可以帮助您确定最安全的汤饮食方式。寻求注册营养师的建议也是一个好主意,但只有在先咨询医生后才这样做。 您的医生会帮助您确定饮食对您是否安全; 然后,注册营养师可以帮助您确定汤饮食最健康的选择。

19.补充任何汤饮食与健康的生活方式变化。

罐装汤和白菜汤饮食被归类为时尚饮食。 虽然罐装汤饮食可能比白菜汤饮食提供更多潜在的长期益处,但你应该补充任何一种长期改变生活方式,包括营养食物选择,适度运动和充足睡眠。停止汤饮食后,很容易恢复体重减轻。 因此,仅仅依靠汤饮食或其他时尚饮食可能导致溜溜球节食或体重循环,这会对您的健康产生负面影响,包括白细胞流失,血压升高,胆固醇升高,以及 胆囊疾病的风险。

如果您选择遵循汤饮食,通过保持健康的长期生活方式选择来降低体重循环的风险。

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